Pagina 36 – Dieta equilibrada - Mi salud es hoy

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Puntos

¡Hola Alejandra!

¡Hoy es un nuevo día para cuidarte!

Recuerda que una dieta de saludable fortalece tu cuerpo y tu mente. ¡Tú tienes el poder de elegir alimentos nutritivos!

Dieta equilibrada
para la salud ósea

Evita alimentos perjudiciales

Aunque no hay alimentos prohibidos, es recomendable limitar:

– Alimentos procesados y ultraprocesados: las golosinas, papas fritas de paquete, comidas rápidas como las pizzas y hamburguesas deben ser consumidas muy ocasionalmente y no deben ser la base de la dieta diaria.

– Consumo excesivo de carbohidratos y azúcar.

– Comidas con exceso de sal: opta por usar especias y hierbas para potenciar el sabor de tus platos.

– Cafeína: el exceso de café y té puede contribuir a la pérdida de calcio. Consúmelos con moderación.

– Gaseosas: contienen ácido fosfórico, que puede afectar la densidad ósea. Limita su consumo.

Un buen hábito que te puede ayudar a tomar mejores decisiones al momento de hacer las compras de alimentos, es fijarte en las etiquetas de los paquetes. Selecciona opciones libres de octógonos y lee el contenido nutricional que muestra la cantidad azucares y grasas.

Una alimentación equilibrada es esencial para fortalecer tus huesos y prevenir fracturas

Una alimentación equilibrada es esencial para fortalecer tus huesos y prevenir fracturas por osteoporosis. Recuerda que el consumo de suplementos y vitaminas debe ser supervisado por un profesional de la salud. Adoptar un estilo de vida saludable, junto con una dieta adecuada, contribuirá significativamente a tu bienestar óseo. Consulta con tu médico para obtener orientación personalizada sobre tus necesidades nutricionales.

El presente contenido tiene fines educativos. Para más información, consulte siempre a su médico tratante.

Este material fue revisado y aprobado por el Departamento Médico de Tecnofarma Perú.

Referencias:

  1. Osteoporosis: qué es, síntomas, diagnóstico y tratamiento [Internet]. Inforeuma. SER; 2015 [citado el 10 de noviembre de 2023]. Disponible en: https://inforeuma.com/enfermedades-reumaticas/osteoporosis/
  2. Nih.gov. 2014 [citado el 10 de noviembre de 2023]. Disponible en: https://www.niams.nih.gov/sites/default/files/catalog/files/osteoporosis_ff.pdf
  3. Madinaveitia L. Osteoporosis y osteopenia: conoce la mejor dieta para la salud ósea [Internet]. Nutriendo. Nutriendo – Academia Española de Nutrición y Dietética; 2023 [citado el 10 de noviembre de 2023]. Disponible en: https://www.academianutricionydietetica.org/alimentacion-mujer/dieta-osteoporosis/
  4. Ortega Rosa M, Jiménez Ortega Ana Isabel, Martínez García Rosa M, Cuadrado-Soto Esther, Aparicio Aránzazu, López-Sobaler Ana M. Nutrición en la prevención y el control de la osteoporosis. Nutr. Hosp. [Internet]. 2020 [citado 2023 Nov 10] ; 37( spe2 ): 63-66. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112020000600014&lng=es. Epub 28-Dic-2020. https://dx.doi.org/10.20960/nh.03360

Suma puntos aprendiendo

Para mantener una buena salud ósea debemos limitar el consumo de: