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Viviendo tu enfermedad
Viviendo con
ERGE
Vivir con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) puede ser un desafío, pero con los cuidados adecuados, es posible llevar una vida plena y saludable. Adoptar cambios en el estilo de vida, seguir las recomendaciones médicas y aprender a manejar los síntomas son pasos clave para mejorar el bienestar y evitar complicaciones. Con un enfoque proactivo, la ERGE no tiene que limitar tu calidad de vida.
Recomendaciones para pacientes con ERGE
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La ERGE es una afección común que puede aliviarse adoptando ciertos hábitos y medidas en la vida diaria. A continuación, se sugieren algunas recomendaciones para mejorar los síntomas:
- Elevar la cabecera de la cama: Levanta la parte superior del cuerpo entre 10 y 15 cm al dormir. No uses sólo almohadas, ya que esto puede flexionar el cuello; es mejor elevar toda la parte superior del tronco.
- Evitar prendas de vestir ajustadas: Ropa ceñida o cinturones apretados pueden ejercer presión en el abdomen, favoreciendo el reflujo.
- Mantener un peso saludable: El sobrepeso puede empeorar los síntomas de la ERGE, por lo que es recomendable perder peso si es necesario.
- No acostarse después de las comidas: Espera al menos 2-3 horas después de comer antes de ir a la cama y evita comer justo antes de acostarte.
- Evitar fumar y consumir alcohol: Ambos hábitos pueden empeorar los síntomas del reflujo, por lo que es aconsejable evitarlos.
- Identificar y moderar el consumo de alimentos desencadenantes: Algunos alimentos pueden empeorar los síntomas, aunque la sensibilidad varía entre personas. Presta atención a cómo reaccionas a alimentos como grasas, fritos, salsas, café, té, chocolate, menta, ajo, cebolla, frutos secos, bebidas con gas (especialmente colas), cítricos, tomate, picantes y salazones.
- Consultar sobre medicamentos: Algunos fármacos pueden influir en la presión del esfínter esofágico inferior y empeorar los síntomas. Informa a tu médico sobre tus síntomas para que lo tenga en cuenta al prescribir medicamentos.
Si los síntomas son frecuentes, intensos o se presentan signos como dolor al tragar, dificultad para tragar o pérdida de peso, es importante consultar con un médico para recibir orientación adecuada.
Alimentación y ERGE: Cómo mejorar los síntomas a través de una alimentación saludable.
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Los hábitos alimenticios juegan un papel clave en el manejo de los síntomas de la Enfermedad por Reflujo Gastroesofágico (ERGE). Adoptar cambios en la alimentación puede ayudar a reducir las molestias y mejorar la calidad de vida.
Cambios importantes en los hábitos alimenticios (2)
- Controlar el peso: Si tienes sobrepeso u obesidad, es importante considerar un plan de alimentación saludable que ayude a adelgazar. Reducir el peso corporal puede disminuir la presión sobre el abdomen y aliviar los síntomas del reflujo.
- Cenar temprano: Evita comer justo antes de acostarte. Se recomienda consumir alimentos al menos 3 horas antes de ir a la cama para reducir el riesgo de reflujo nocturno.
Alimentos y bebidas a evitar
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Aunque los desencadenantes pueden variar de persona a persona, algunos alimentos y bebidas suelen empeorar los síntomas de la ERGE. Estos incluyen:
- Alimentos ácidos, como frutas cítricas y tomates.
- Bebidas alcohólicas.
- Chocolate.
- Café y otras fuentes de cafeína.
- Alimentos ricos en grasa.
- Menta.
- Comidas muy condimentadas.
Consulta a tu médico
Es importante trabajar junto a tu médico para identificar qué alimentos o bebidas podrían estar agravando tus síntomas. Reducir o evitar estos desencadenantes puede marcar una gran diferencia en el control de la ERGE.
Con una alimentación adecuada y hábitos saludables, puedes mejorar significativamente los síntomas del reflujo y llevar una vida más cómoda.
Referencias
- Sociedad Española de Patología Digestiva (SEPD). Recomendaciones generales para pacientes con enfermedad por reflujo gastroesofágico [Internet]. Madrid: SEPD; 2015 [consultado enero 2025]. Disponible en: https://www.saludigestivo.es/wp-content/uploads/2016/05/recomendaciones-generales-para-pacientes-con-enfermedad-por-reflujo-20150528093913.pdf
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Reflujo gástrico (RGE) y enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) en adultos [Internet]. Bethesda, MD: U.S. Department of Health and Human Services; 2020 [consultado enero 2025]. Disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/reflujo-gastrico-rge-enfermedad-por-reflujo-gastroesofagico-erge-adultos/ver-todo-contenido
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